web counter
 

Cara Mengenali dan Menghentikan Emotional Eating III

Cara Mengenali dan Menghentikan Emotional Eating I
Kita makan tidak hanya untuk memuaskan rasa lapar. Kita juga makan untuk kenyamanan, menghilangkan stres, atau sebagai hadiah, yang terahir ini disebut emotional eating.

Cara Mengenali dan Menghentikan Emotional Eating II

Kita makan karena berbagai alasan. Langkah pertama dalam menghentikan makan emosional adalah mengidentifikasi pemicu pribadi Anda.

Menghilangkan stres dapat membantu Anda menghilangkan kebiasaan emotional eating

Jika Anda tidak tahu bagaimana mengelola emosi Anda dengan cara yang tidak melibatkan makanan, Anda tidak akan dapat mengontrol kebiasaan makan Anda untuk waktu yang lama. Diet sering gagal karena mereka menawarkan nasihat gizi logis, seolah-olah satu-satunya hal yang menjaga Anda dari makan yang benar adalah pengetahuan. Tapi nasihat semacam itu hanya bekerja jika Anda memiliki kontrol sadar atas kebiasaan makan Anda. Ini tidak bekerja ketika emosi menyabotase pikiran Anda, menuntut hadiah langsung dengan makanan.

Untuk menghentikan emotional eating, Anda harus menemukan cara lain untuk memenuhi diri secara emosional. Ini tidak cukup hanya dengan memahami siklus makan emosional atau bahkan untuk memahami pemicunya, walaupun itu langkah pertama yang besar. Anda perlu melakukan tindakan sebagai pengalihan keinginan untuk emotional eating.

Berikut adalah langkah-langkah pengalihan:

  • Jika Anda mengalami depresi atau kesepian, telponlah seseorang yang selalu membuat Anda merasa lebih baik, bermain dengan hewan peliharaan seperti kucing, atau melihat foto favorit atau kenang-kenangan.
  • Jika Anda cemas, keluarkan energi saraf Anda dengan memutar lagu favorit Anda, jogging, atau berjalan cepat.
  • Jika Anda lelah, buatlah secangkir teh panas, mandi, menyalakan lilin wangi, atau mencari udara segar dilantai atas atau dibelakang rumah.
  • Jika Anda bosan, baca buku yang bagus, menonton acara komedi, menjelajahi alam, atau beralih ke kegiatan yang Anda menikmatinya (bersepeda, memancing, dll).

Apa yang Anda lakukan ketika dorongan sangat kuat?

Seseorang yang mengalami emotional eating merasa tidak berdaya ketika dorongan untuk makan emosional datang. Ketika dorongan itu datang, ia tidak dapat berfikir lain kecuali makanan. Anda merasakan ketegangan hampir tak tertahankan yang hanya bisa dihilangkan dengan makan. Mungkin dengan kegagalan untuk menghindar keinginan makan emosional dimasa lalu membuat Anda berfikir tidak ada jalan lain kecuali menurutinya. Ketahuilah bahwa Anda memiliki kekuatan lebih besar atas keinginan Anda dari yang Anda pikirkan.

Lakukan lima langkah berikut:

  1. Seperti disebutkan sebelumnya, makan emosional cenderung otomatis. Sebelum Anda menyadari apa yang Anda lakukan, Anda telah memegang satu gelas es krimdan telah menghabiskan separuhnya. Tetapi jika Anda bisa mengambil waktu untuk berhenti sejenak dan merenungkan ketika keinginan itu datang, Anda memberikan diri Anda kesempatan untuk membuat keputusan yang berbeda.
  2. Yang harus Anda lakukan adalah menunda makan selama lima menit, atau jika lima menit tampaknya tidak terkendali, mulailah dengan satu menit dulu. Jangan mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak kuat. katakan kepada diri sendiri untuk menunggu. Sementara Anda menunggu, check-in diri sendiri. Bagaimana perasaan Anda? Apa yang terjadi secara emosional? Dengan langkah ini, jikalaupun Anda berahir dengan menuruti keinginan makan, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang mengapa Anda melakukannya. Hal ini dapat membantu Anda mengontrol diri ketika dorongan berikutnya datang dilain waktu.
  3. Belajarlah untuk menerima perasaan, bahkan perasaan buruk sekalipun. Makan emosional sebenarnya berasal dari perasaan tidak berdaya atas emosi Anda. Anda tidak merasa mampu mengatasi dengan perasaan Anda, sehingga Anda menghindari perasaan emosional tersebut dengan makanan.
  4. Membiarkan diri Anda untuk merasakan emosi tidak nyaman. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk menjadi sadar dan belajar bagaimana untuk tetap terhubung dengan pengalaman emosional Anda. Hal ini dapat memungkinkan Anda untuk mengendalikan stres dan memperbaiki masalah emosional yang sering memicu emotional eating.
  5. Terlebih lagi, hidup Anda akan lebih berarti ketika Anda membuka diri secara emosional. Perasaan adalah jendela ke dunia interior. Perasaan membantu kita memahami dan menemukan keinginan kita yang terdalam, memahami ketakutan, dan memahami frustrasi, dan hal-hal yang akan membuat kita bahagia.

Membiasakan gaya hidup sehat

Bila Anda secara fisik kuat, santai, dan cukup istirahat, Anda akan lebih mampu menangani emosi. Namun, bila Anda sudah kelelahan dan kewalahan, setiap cegukan kecil saja berpotensi utnuk mengarahkan Anda kedepan kulkas. Olahraga, tidur, dan kebiasaan gaya hidup lainnya yang sehat akan membantu Anda melalui masa-masa sulit.

  • Lakukan olahraga prioritas tiap hari. Aktivitas fisik sangat baik untuk menjaga mood dan tingkat energi Anda, dan itu juga merupakan peredam stres yang kuat.
  • berkomitmen untuk 8 jam tidur setiap malam. Bila Anda tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, tubuh Anda sangat membutuhkan makanan manis yang akan memberikan Anda dorongan energi yang cepat. Cukup istirahat akan membantu  mengendalikan nafsu makan.
  • Luangkan waktu untuk relaksasi. Berikan diri Anda untuk melakukan setidaknya 30 menit setiap hari untuk bersantai, dekompresi, dan bersantai. Ini adalah waktu Anda untuk istirahat dari tanggung jawab Anda dan mengisi ulang baterai Anda.
  • Terhubung dengan orang lain. Jangan meremehkan pentingnya hubungan dekat dan kegiatan sosial. Menghabiskan waktu dengan orang-orang positif yang meningkatkan kehidupan Anda akan membantu melindungi Anda dari efek negatif dari stres.

Lakukan yang terbaik untuk hidup, karena hidup hanya sekali. Jaga tubuh tetap sehat dan hindari stres.

  

 

No

KATEGORI ARTIKEL

 

Kumpulan Artikel tentang Meningkatkan Kemampuan Belajar:  Kecerdasan, Konsentrasi,Daya Ingat, Kreativitas.

Kumpulan artikel tentang Percaya Diri - Menghilangkan Minder, Grogi, Cemas dan Gelisah

Kumpulan Artikel tentang Relaksasi - Musik dan Aktivitas untuk Rileks

Kumpulan Artikel tentang Musik Terapi Gelombang Otak untuk Meditasi, Lucid Dream, Ragasukma dan Cinta

Kumpulan Artikel tentang Membuka dan Memperkuat Aura

Kumpulan Artikel tentang Tinggi Badan

Kumpulan Artikel tentang Tidur dan Permasalahannya

Kumpulan Artikel tentang Bebas Stres - Artikel dan Metode Mengatasi Stress dan Marah

Kumpulan Artikel tentang Depresi- Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kumpulan Artikel tentang Awet Muda- Perawatan Kulit, Awet Muda dan Bebas Jerawat

Kumpulan Artikel Seputar Nafsu Makan Anak-anak dan Orang Dewasa

Kumpulan Artikel tentang berat Badan- Artikel tentang Berat Badan, Cara Menurunkan Berat Badan

Kumpulan Artikel tentang Seks

Kumpulan Artikel tentang Ibu Hamil, Bayi, Anak-anak, Autis, dan Hiperaktif

Kumpulan Artikel tentang Menjaga Kesehatan dan Penyembuhan Penyakit

Kumpulan Artikel tentang cara Menjadi Baik dan Perubahan Diri

Kumpulan Artikel tentang Terapi Gelombang Otak dan Hipnoterapi

 

Kumpulan Artikel tentang Menghilangkan Kebiasaan Buruk

Kumpulan Artikel tentang Menyembuhkan dan Menghilangkan Rasa Sakit

 

Kumpulan Artikel tentang Menghilangkan Emosi Negatif

Kumpulan Artikel tentang Menghentikan Kebiasaan Merokok

Kumpulan Artikel tentang Membuka Chakra

Kumpulan Artikel tentang Membangkitkan Kundalini

Kumpulan Artikel tentang Rahasia Sukses

Kumpulan Artikel tentang Aktivasi Otak

   

Authorized by: CV.KARYA ABADI

Alamat: Jl. Raya Jepara-Semarang Km 21, Sidigede 15/03, Welahan, Jepara, 59464, Semarang, Jawa Tengah
Contact/SMS: 089 668 981 116 / 085 876 858 588

Email: terapi.info@gmail.com

 

 Brain Booster

Aura Booster Terapi Autis

Artikel Favorit

Silakan klik dan baca artikel favorit berikut

 

Ini Dia Cara Termudah Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak

Gara-Gara Melakukan Ini, Banyak Orang Memiliki Rasa Percaya Diri yang Tinggi

Tehnik Ini Bisa Dilakukan Untuk Membuka dan Memperkuat Aura Didalam Tubuh Manusia

Jika Anda Baru Belajar Meditasi, Artikel ini Sangat Membantu Anda

Terapi Ini Bisa Anda Lakukan Untuk Menambah Tinggi Badan Anda Dengan Cepat

Selain Membuat Perut Kenyang... Makanan ini juga Bisa Membantu Anda Mengatasi Insomnia

Temukan Solusi Mengatasi Masalah Kesehatan dengan Mengontrol Stres Disini

Film Ini Bisa Membantu Anda Mengatasi Depresi

Terapi Autis - Terapi Gelombang Otak (Brainwave) Untuk Anak Autis

Inilah Cara Yang Bisa Anda Lakukan Untuk Mengatasi ADHD pada Anak

Fakta Ilmiah... Musik Memberikan Manfaat Bagi Perkembangan Janin

Resep Hidup Sehat Bisa Anda Temukan Disini. Kumpulan Artikel Kesehatan Terbaik

Rahasia Hidup Sukses Bisa Anda Temukan Disini

Manfaat Luar Biasa Dari Energi Kundalini Didalam Tubuh Manusia

Bukan Sekedar Mitos, Chakra Benar-Benar Ada Didalam Tubuh Manusia. Ini Buktinya

Ini Dia Rahasia Orang Yang Sukses Dengan Cita-Citanya

Apakah Setiap Manusia Memiliki Pancaran Aura Yang Berbeda? Temukan Jawabannya Disini

Banyak Orang yang Gagal Meraih Kesuksesan Gara-Gara ini!

Awas!!! Ini Dia Dampak Negatif Akibat Tidak Percaya Diri

Fakta Tentang Otak Manusia Bisa Anda temukan Disini!!!

Orang Ini Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak Dia Dalam Belajar Dengan Cara ini!!!

Kumpulan Artikel Tentang Depresi dan Solusinya

Tips ini Bisa Anda Lakukan Untuk Menjadi Lebih Kreatif dan Inovatif

Hanya Dengan Terapi Suara, Penyakit Kronis Bisa Disembuhkan