web counter
 

Cara Mengenali dan Menghentikan Emotional Eating II

Cara Mengenali dan Menghentikan Emotional Eating I
Kita makan tidak hanya untuk memuaskan rasa lapar. Kita juga makan untuk kenyamanan, menghilangkan stres, atau sebagai hadiah, yang terahir ini disebut emotional eating.

 

Cara Mengenali dan Menghentikan Emotional Eating III

Menghilangkan stres dapat membantu Anda menghilangkan kebiasaan emotional eating

Mengidenfikasi Emotional Eating

Kita makan karena berbagai alasan. Langkah pertama dalam menghentikan makan emosional adalah mengidentifikasi pemicu pribadi Anda. Situasi, tempat, atau perasaan apa yang membuat Anda mendambakan kenyamanan ketika makan?

Perlu diingat bahwa makan emosional paling sering terkait dengan perasaan tidak menyenangkan atau perasaan negatif, namun selain itu, emotional eating juga dapat dipicu oleh emosi positif, seperti menguntungkan diri sendiri untuk mencapai tujuan atau merayakan hari libur atau peristiwa bahagia.

Penyebab umum dari emotional eating

  • Stres - Pernah mengalami bagaimana stres membuat Anda lapar? Ini hanya dalam pikiran Anda. Ketika stres kronis, dunia rasanya bergerak cepat, ini karena kadar tinggi darihormon stres, kortisol. Kortisol memicu keinginan untuk makan makanan asin, manis, tinggi lemak dan makanan-makanan yang memberikan ledakan energi dan kesenangan. Semakin Anda bisa mengontrol stres, semakin Anda bisa mengontrol emotional eating.
  • Pelampiasan emosi - Makan dapat menjadi cara untuk membungkam atau "menekan" emosi yang tidak nyaman, termasuk marah, takut, sedih, cemas, kesepian, kebencian, dan rasa malu.
  • Kebosanan atau perasaan kosong. Apakah Anda pernah makan hanya karena tidak ada hal lain yang bisa Anda lakukan selain makan, atau  untuk menghilangkan kebosanan? Anda merasa tidak terpenuhi dan kosong, dan makanan adalah cara untuk mengisi waktu Anda. Pada saat ini, mengisi perut merupakan pengalihan perhatian Anda dari yang mendasari perasaan tanpa tujuan dan ketidakpuasan dengan hidup Anda.
  • Kebiasaan waktu kecil - Coba ingat-ingat masa kecil Anda, Apakah orang tua Anda menghargai perilaku yang baik dengan es krim, mengajak Anda keluar untuk membeli cokelat ketika Anda punya rapor yang baik, atau menyodorkan permen ketika Anda merasa sedih? Kebiasaan  makan berbasis emosional waktu kecil sering terbawa sampai dewasa. Atau mungkin beberapa kebiasaan makan Anda didorong oleh nostalgia-untuk mengingat kembali kenangan memanggang ikan di halaman belakang dengan ayahmu, makan kue dengan ibu Anda, atau berkumpul di sekitar meja dengan keluarga Anda untuk makan pasta.
  • Pengaruh sosial - Makan bersama-sama orang lain adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, tetapi juga dapat menyebabkan makan berlebihan. Sangat mudah untuk overindulge hanya karena makanan di sana atau karena orang lain makan. Anda juga dapat makan berlebihan dalam situasi sosial seperti kegugupan. Atau mungkin keluarga atau lingkaran teman-teman mendorong Anda untuk makan berlebihan, dan lebih mudah untuk pergi bersama dengan kelompok.

Melacak penyebab makan emosional

Agar usaha Anda untuk menghilangkan emotional eating lebih spesifik lagi adalah dengan cara melacak penyebab bebarapa hari yang lalu tentang pemicu emotional eating.

Setiap kali Anda makan berlebihan atau merasa terdorong untuk menuruti emosi makan Anda, luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang memicu keinginan tersebut. Jika Anda cek kejadian-kejadian sebelumnya, biasanya Anda akan menemukan sebuah peristiwa menjengkelkan yang menyebabkan siklus makan emosional. Ada pola yang selau Anda ulangi.

Pertanyaan-pertanyaan berikut bisa Anda untuk menemukan pola emotional eating Anda:

  • Apa yang Anda makan (atau ingin makan)?
  • Apa yang terjadi jika emosi Anda naik atau marah?
  • Bagaimana perasaan Anda sebelum Anda makan?
  • Apa yang Anda rasakan saat Anda sedang makan?
  • Bagaimana Anda merasa sesudahnya.

Seiring waktu, dengan sering mengingat-ingat kejadian sebelum emotional eatung, Anda akan menemukan sebuah pola. Mungkin Anda stres makan setiap kali Anda berada pada batas waktu atau ketika Anda menghadiri acara keluarga. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu makan emosional Anda, langkah berikutnya adalah mengidentifikasi cara-cara sehat untuk memberi makan perasaan Anda.

Bersambung......!

  

 

No

KATEGORI ARTIKEL

 

Kumpulan Artikel tentang Meningkatkan Kemampuan Belajar:  Kecerdasan, Konsentrasi,Daya Ingat, Kreativitas.

Kumpulan artikel tentang Percaya Diri - Menghilangkan Minder, Grogi, Cemas dan Gelisah

Kumpulan Artikel tentang Relaksasi - Musik dan Aktivitas untuk Rileks

Kumpulan Artikel tentang Musik Terapi Gelombang Otak untuk Meditasi, Lucid Dream, Ragasukma dan Cinta

Kumpulan Artikel tentang Membuka dan Memperkuat Aura

Kumpulan Artikel tentang Tinggi Badan

Kumpulan Artikel tentang Tidur dan Permasalahannya

Kumpulan Artikel tentang Bebas Stres - Artikel dan Metode Mengatasi Stress dan Marah

Kumpulan Artikel tentang Depresi- Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kumpulan Artikel tentang Awet Muda- Perawatan Kulit, Awet Muda dan Bebas Jerawat

Kumpulan Artikel Seputar Nafsu Makan Anak-anak dan Orang Dewasa

Kumpulan Artikel tentang berat Badan- Artikel tentang Berat Badan, Cara Menurunkan Berat Badan

Kumpulan Artikel tentang Seks

Kumpulan Artikel tentang Ibu Hamil, Bayi, Anak-anak, Autis, dan Hiperaktif

Kumpulan Artikel tentang Menjaga Kesehatan dan Penyembuhan Penyakit

Kumpulan Artikel tentang cara Menjadi Baik dan Perubahan Diri

Kumpulan Artikel tentang Terapi Gelombang Otak dan Hipnoterapi

 

Kumpulan Artikel tentang Menghilangkan Kebiasaan Buruk

Kumpulan Artikel tentang Menyembuhkan dan Menghilangkan Rasa Sakit

 

Kumpulan Artikel tentang Menghilangkan Emosi Negatif

Kumpulan Artikel tentang Menghentikan Kebiasaan Merokok

Kumpulan Artikel tentang Membuka Chakra

Kumpulan Artikel tentang Membangkitkan Kundalini

Kumpulan Artikel tentang Rahasia Sukses

Kumpulan Artikel tentang Aktivasi Otak

   

Authorized by: CV.KARYA ABADI

Alamat: Jl. Raya Jepara-Semarang Km 21, Sidigede 15/03, Welahan, Jepara, 59464, Semarang, Jawa Tengah
Contact/SMS: 089 668 981 116 / 085 876 858 588

Email: terapi.info@gmail.com

 

 Brain Booster

Aura Booster Terapi Autis

Artikel Favorit

Silakan klik dan baca artikel favorit berikut

 

Ini Dia Cara Termudah Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak

Gara-Gara Melakukan Ini, Banyak Orang Memiliki Rasa Percaya Diri yang Tinggi

Tehnik Ini Bisa Dilakukan Untuk Membuka dan Memperkuat Aura Didalam Tubuh Manusia

Jika Anda Baru Belajar Meditasi, Artikel ini Sangat Membantu Anda

Terapi Ini Bisa Anda Lakukan Untuk Menambah Tinggi Badan Anda Dengan Cepat

Selain Membuat Perut Kenyang... Makanan ini juga Bisa Membantu Anda Mengatasi Insomnia

Temukan Solusi Mengatasi Masalah Kesehatan dengan Mengontrol Stres Disini

Film Ini Bisa Membantu Anda Mengatasi Depresi

Terapi Autis - Terapi Gelombang Otak (Brainwave) Untuk Anak Autis

Inilah Cara Yang Bisa Anda Lakukan Untuk Mengatasi ADHD pada Anak

Fakta Ilmiah... Musik Memberikan Manfaat Bagi Perkembangan Janin

Resep Hidup Sehat Bisa Anda Temukan Disini. Kumpulan Artikel Kesehatan Terbaik

Rahasia Hidup Sukses Bisa Anda Temukan Disini

Manfaat Luar Biasa Dari Energi Kundalini Didalam Tubuh Manusia

Bukan Sekedar Mitos, Chakra Benar-Benar Ada Didalam Tubuh Manusia. Ini Buktinya

Ini Dia Rahasia Orang Yang Sukses Dengan Cita-Citanya

Apakah Setiap Manusia Memiliki Pancaran Aura Yang Berbeda? Temukan Jawabannya Disini

Banyak Orang yang Gagal Meraih Kesuksesan Gara-Gara ini!

Awas!!! Ini Dia Dampak Negatif Akibat Tidak Percaya Diri

Fakta Tentang Otak Manusia Bisa Anda temukan Disini!!!

Orang Ini Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak Dia Dalam Belajar Dengan Cara ini!!!

Kumpulan Artikel Tentang Depresi dan Solusinya

Tips ini Bisa Anda Lakukan Untuk Menjadi Lebih Kreatif dan Inovatif

Hanya Dengan Terapi Suara, Penyakit Kronis Bisa Disembuhkan